Swara yoga

Swara yoga: es el yoga de la respiración, es la reeducacion,atraves de la respiración nos manejamos.
respiración baja se usa para la flexibilidad.
respiración media,intercostal se usa para tener equilibrio.
respiración alta se usa para las posturas refuerza,la energia es sueve.
La respiración pectoral (energia suave),dorsal, zona de los omoplatos,claviculal(en yoga no se usa).
En las clases de yoga podemos usar respiración de pectoral, dorsal se usa para bajar la respiración,cerrar el pecho y va al dorsales,problemas de tensión en la zona alta, omoplatos  ayuda a descomprimir.Hay una sola respiración intercostal y es para concentrarse unidireccional de la respiración,posturas de equilibrios es la mas difícil de manejar.
En la respiración bajá vamos a tener tres clases

1. abdominal:baja la energia ayuda a la zona digestiva,ansiedad,baja la energía de la mente(es bueno para las personas que comen mucho y rápido)
2. Diafracmatica:por debajo del ombligo, empujo el diafragma para bajar.
3. Lumbar:comprimir el abdomen y pasar basculares la zona lumbar(respiración intercostal ).

La respiración completa inhalo de abajo y voy subiendo,  exhalo de arriba y empiezo a bajar,tengo que manejar todas las respiraciones, se usa cuando estamos entrenando control de mente. Tengo que inhalar todo y luego desinflo( sirve para trabajar con personas con asma, ansiedad)

Pranavayus

Pranavayus:ademas de los pranas externos tenemos planas internos.

• Vyama:en. la cavidad  craneal, regula todos los movimientos del cuerpo(sangre,corazon,etcetera,los movimientos consiente como los inconscientes)
• Vddana cuello:gandula tiroide,paratiroide,proceso deglución y tambien va a reguir las cuerdas vocales.
• Pecho prana:corazon,pulmon,timo,se va a encargar abastecer esas zonas que tienen chacras.
• Samana:estomago,higado,pancreas,intestino delgado,el vaso (zona del centro)absorben el pana de los alimentos, transforman en energia para nuestro cuerpo.
• Apana:colon,vejiga,riñones,organos sexuales,piel(glándulas sudoríparas)
• Uddana:somatisacion del espíritu( por ejemplo cuando nos quedamos sin voz)
• Podemos trabajar el mantra del león,canto de mantra porque tiene un efecto cuando llevamos el mentón al pecho estamos trabajando esta zona.En el palo de hombro se trabaja la hipertiroidismo. 
• Prana:swara yoga, se trabaja apertura y cierre abastecen los centros energéticos,respiracion baja se puede trabajar niño,aveja,pinza,camello,pez,cobra con brazos apoyados.
• Samana y Apama:swara yoga sirven para estimular esa zona, podemos trabajar la postura osito, escarabajo,cunita,pato,pensador,respiracion baja y postura de liberación.Del lado derecho felicidad y del izquierdo calma.
• Samana:estomago,higado,bazo,pancreas,intestino grueso.
• Uddana:se puede trabajar con las posturas de palo de hombro,penitente,plano inclinado, montaña,mangosta,caracol,
• Prana:perro,carpa,leon,luna,puente,mesa.
• Samana y Apana:araña,peresoso,osito,cunita.

Pranayama

Pranayama

Pranayama:Es el control de la energia vital.Se dice que va haber prana en el desierto, en el bosquejen la selva, en ciudad,prana externos de los ambientes.(cada persona tiene supranacional y elige donde vivir)es bueno conectarse conectarse para recibir y captar el Prana,suele pasar que el prana no se puede evitar(no es malo) es la energía.
Se dice que cada persona elige sus amigos,  parejas con quien se relaciona sus chacras mas sus pranas  ,son iguales energéticamente.Debemos cuidar nuestro prana desde la energía hasta lo que comemos.
 también hay prana en el agua, alimentasen el aire, emociones.
Tenemos que tratar de reconocer las emociones  negativas.
Se diferencia del Swara Yoga.

Kumbhaka o con retención: Hace que el prana del aire se pueda distribuir en todas las células del cuerpo. El pulgar de la mano derecha se utiliza para manipular la fosa nasal derecha, mientras que el dedo anular se utiliza para controlar la fosa nasal izquierda.

Hay pranayama
Nadhi Sodhana:

• Se comienza con swara yoga , para limpiar los nadhis.
• Luego de limpiar los nadéis, la respiración, alternativa según la retención.

Anuloma viloma: (5 a 10 minutos). Respiración alternativa con retención

• Siempre empezar con respiracion baja, swara yoga de 15 a 20 minutos 
• Si tiene presión alta, no puede realizar retención. Hacer swara yoga
• Para dolor de cabeza realizar nadhi sodhana
• Para bajar la respiracion realizar ekochandra beda (solo por el lado izquierdo, un solo nadhi)
• Dwichandra bella: se puede utilizar para yoga terapia. Se inhala por izquierda y exhala por derecha. Se da de tarde y de noche, para armonizar y dormir tranquilos.
• Eka surya beda: inhalo por derecha y exhalo por izquierda
• Dwi surya beda paranayama: inhalo y exhalo por derecha. Se puede utilizar por la mañana 

Kapalabhati:Aumenta la energia le da luz a la mente, craneo brillante, no se recomienda que se practique en los días de mucho calor, personas con presión alta.Se puede utilizar para una mejor concentración antes de estudiar por ejemplo.

• Es una ixhalacion  profunda y varias partes para exhalar(retener y exhalar de apoco)retengo presiono con el abdomen lleno y exhalo en pequeñas porciones(hundir el abdomen)

Sama Urtti: sama es calma,urtti vibraciones mentales, se lo suele llamar respiracion cuadrada

• inhalo en 3:3:3
• exhalo en 3:
• Se utiliza la estudiar, para trabajar, para una mejor concentración.
• se puede hacer en  cualquier horario.
• Lo primero que debemos hacer es tomar conciencia de las tres respiraciones baja, media,alta.
• Ejercicio es swara yoga respiración baja, hacer unos 10 minutos (limpia)
• Luego seguir con nadhi sodhana  10 minutos.
• Anuloma Viloma para armonizar 5 a 10 minutos.